Palmas (TO), Quarta-feira, 28 de Maio de 2025
Saúde / Bem-Estar
Creatina pode ser tomada sem fazer exercício físico? Nutricionista responde
Suplemento é aliado do desempenho físico, mas também oferece benefícios para memória, concentração e prevenção de doenças
26/05/2025
13:30
DA REDAÇÃO
©DIVULGAÇÃO
A creatina, um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividade física, também pode ser consumida por pessoas sedentárias, com benefícios que vão além do ganho de massa muscular. Segundo a nutricionista Vanessa Rocha, da rede Mundo Verde, a substância é segura e recomendada para a saúde cognitiva, mesmo para quem não pratica exercícios regularmente.
O suplemento é naturalmente produzido pelo organismo e também encontrado em alimentos como carnes e peixes. No entanto, as quantidades obtidas via alimentação são consideradas insuficientes para atender à demanda do corpo, especialmente em casos que requerem maior desempenho físico ou suporte cognitivo.
Sim. De acordo com Vanessa Rocha, a creatina não faz mal à saúde de pessoas sedentárias. Na verdade, o consumo pode contribuir para a melhora da memória, concentração, aprendizagem e até mesmo para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
"A creatina vai contribuir para a saúde cognitiva. Porém, sem a prática de exercícios, ela não resultará em ganho de massa muscular, que é um dos seus principais benefícios quando associada à atividade física", explica a nutricionista.
Ou seja, sem treino, a creatina ainda traz vantagens, mas o objetivo de hipertrofia muscular só será alcançado se o suplemento for combinado com uma rotina de exercícios.
O consumo eficaz da creatina deve ser crônico, ou seja, diário — mesmo nos dias em que não se pratica atividade física.
Dicas da nutricionista Vanessa Rocha para otimizar a absorção da creatina:
Tome a creatina junto com carboidratos simples, como sucos de frutas (ex: suco de uva ou de laranja);
Essa combinação estimula a liberação de insulina, que favorece a absorção da creatina pelo organismo;
A dose ideal varia conforme o indivíduo, mas a Anvisa recomenda 3g por dia como consumo padrão.
Além da versão em pó, hoje o mercado oferece gomas, cápsulas e versões líquidas do suplemento, facilitando a adesão ao consumo diário.
O acompanhamento com um nutricionista é essencial para determinar a dosagem correta e garantir os melhores resultados, seja no desempenho físico ou na saúde cognitiva.
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