Manter uma rotina saudável vai muito além de apenas comer bem e praticar exercícios. Alguns comportamentos aparentemente comuns podem acelerar o envelhecimento do organismo e comprometer a saúde cardiovascular ao longo dos anos.

O cirurgião cardíaco Jeremy London destacou, em publicação nas redes sociais, cinco hábitos frequentes que favorecem inflamações, prejudicam as células e aumentam a sobrecarga do coração. Segundo o médico, pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer benefícios importantes e ajudar a preservar a saúde por mais tempo.

1. Fumar acelera o desgaste do organismo

O tabagismo continua entre os fatores mais nocivos para o envelhecimento precoce. Segundo o especialista, tanto o cigarro tradicional quanto o eletrônico liberam substâncias tóxicas que aumentam o estresse oxidativo, danificam o DNA e elevam o risco cardiovascular.

Além disso, fumar favorece:

• entupimento das artérias
• aumento da pressão arterial
• redução da oxigenação dos tecidos
• maior risco de infarto e AVC

Como reduzir o hábito

• identificar momentos de maior vontade de fumar
• buscar apoio médico
• considerar terapias de reposição de nicotina
• contar com suporte da família ou grupos de apoio

2. Sedentarismo enfraquece o corpo e o coração

A falta de movimento diário compromete a circulação, reduz a capacidade cardiorrespiratória e prejudica o funcionamento das mitocôndrias, estruturas responsáveis por gerar energia celular.

Com o tempo, o sedentarismo pode contribuir para:

• perda de massa muscular
• ganho de peso
• diabetes
• hipertensão
• envelhecimento funcional

Como se movimentar mais

• levantar a cada 45 minutos
• fazer pequenas caminhadas durante o dia
• usar escadas quando possível
• caminhar enquanto fala ao telefone

3. Estresse crônico desgasta o sistema cardiovascular

O estresse constante mantém o corpo em estado de alerta prolongado, elevando hormônios como cortisol e adrenalina. Isso pode afetar o sono, a imunidade, a pressão arterial e o coração.

Também está ligado a:

• ansiedade
• compulsão alimentar
• inflamação persistente
• maior risco cardíaco

Como aliviar

• exercícios respiratórios
• pausas ao longo do dia
• atividade física regular
• reduzir excesso de notícias e redes sociais

4. Dormir pouco acelera o envelhecimento

O sono é um período essencial de recuperação física e mental. Dormir mal ou poucas horas aumenta inflamação, piora hormônios metabólicos e prejudica o sistema cardiovascular.

A privação de sono está associada a:

• ganho de peso
• piora da testosterona
• cansaço crônico
• aumento da pressão
• menor libido

Como melhorar o sono

• manter horários regulares
• evitar telas antes de dormir
• quarto escuro e silencioso
• reduzir cafeína à noite

5. Alimentação inadequada inflama o corpo

Dietas ricas em ultraprocessados, açúcar e excesso calórico favorecem gordura abdominal, resistência à insulina e alterações metabólicas que impactam diretamente o coração.

O que priorizar

• legumes e verduras
• feijão e lentilha
• proteínas magras
• frutas
• castanhas
• grãos integrais
• comer devagar e com atenção

Recado dos especialistas

Em muitos casos, o envelhecimento acelerado não vem da idade, e sim da soma de hábitos ruins mantidos por anos. A boa notícia é que mudanças simples e consistentes costumam gerar impacto real na saúde.

Cinco pilares que mais protegem o coração

1. Não fumar
2. Exercício regular
3. Sono de qualidade
4. Controle do estresse
5. Alimentação equilibrada